Att ha en låg libido, eller sexlust
4 min read
Att ha en låg libido, eller sexlust, kan vara frustrerande och du kan känna att det inte finns något du kan göra åt det. Lyckligtvis är det inte fallet. Det finns flera saker som du kan prova för att ge din libido en naturlig boost och förbättra ditt sexliv. Men innan du gör några större förändringar i din kost eller livsstil, eller innan du provar några kosttillskott, prata med din läkare för att se till att de är säkra för dig
Viktiga saker att veta:
Träna regelbundet och sov 7-8 timmar per natt
Regelbunden träning ökar naturligt dina testosteronnivåer, vilket i sin tur höjer din sexlust. Motion stimulerar också blodcirkulationen och frigör endorfiner som förbättrar ditt humör – båda faktorerna kan öka din libido. Sikta på minst 30 minuters träning 2-3 gånger i veckan.
- Träning minskar även stress, vilket kan förbättra sexlusten.
- Du kommer dessutom att må och se bättre ut, vilket stärker din självkänsla.
- Om du är nybörjare inom träning, börja långsamt med lätt jogging eller promenader för att undvika skador.
- Lägg till konditionsträning som löpning, simning eller cykling för att förbättra blodcirkulationen.
- Styrketräning kan hjälpa dig att bygga muskler, bränna fett och frigöra endorfiner som ger en bättre sinnesstämning.
Ät en balanserad kost och undvik sockerhaltiga drycker
En hälsosam och balanserad kost ger din kropp de näringsämnen den behöver för att bibehålla en stabil libido.
- Ät tre regelbundna måltider per dag och inkludera livsmedel från alla de fem livsmedelsgrupperna för att få i dig alla viktiga näringsämnen.
- Skapa en måltidsplan för att enklare hålla en hälsosam kost.
- Undvik friterad mat och sockerrika snacks, som kan leda till viktuppgång och minska din sexlust.
Prioritera sömn för att minska stress och öka libido
Att få tillräckligt med sömn låter kroppen återhämta sig och minskar stress och ångest, vilket naturligt kan öka sexlusten. Sikta på att sova minst 7 timmar per natt.
- Sömnbrist sänker testosteronnivåerna, vilket kan påverka din libido negativt.
- Om du ofta känner dig trött, kan det vara ett tecken på att du behöver bättre sömnrutiner.
Hantera stress för att förbättra din sexlust
Om du ofta känner dig stressad kan det påverka din libido negativt.
- Identifiera stressfaktorer i ditt liv och hitta sätt att hantera dem.
- Gör en lista över saker som stressar dig och försök hantera dem på ett strukturerat sätt.
- Om arbetet orsakar stress, ta regelbundna pauser, gå ut på lunch eller överväg att ta ledigt för att återhämta dig.
Sök hjälp om du lider av ångest eller depression
Psykiska sjukdomar som ångest, depression och bipolär sjukdom kan minska din sexlust.
- Om du misstänker att du lider av en mental ohälsa, sök professionell hjälp från en terapeut, psykolog eller psykiatriker.
- Du kan hitta licensierade terapeuter online eller be din läkare om en remiss.
Sluta röka för att förbättra din blodcirkulation
Nikotin i tobak drar ihop blodkärlen och minskar därmed sexlusten.
- Om du röker, försök att sluta så snart som möjligt.
- Undvik även passiv rökning om du ofta vistas i närheten av rökare.
Överväg en lågkolhydratkost om du är överviktig
Övervikt kan skapa både fysiskt och mentalt stress, vilket kan påverka din sexlust.
- Att gå ner i vikt kan vara ett effektivt sätt att naturligt förbättra din libido.
- Du kommer också att känna dig piggare och mer självsäker.
Drick alkohol med måtta
Överkonsumtion av alkohol kan sänka sexlusten.
- Om du dricker alkohol, håll dig till högst 2-3 glas för att undvika prestationsproblem.
- För vissa personer kan en liten mängd alkohol, t.ex. ett eller två glas vin, faktiskt öka sexlusten.
Slutsats
Det finns många naturliga sätt att öka din libido, från att träna och äta hälsosamt till att minska stress och prioritera sömn. Små livsstilsförändringar kan göra stor skillnad och hjälpa dig att få ett hälsosamt och tillfredsställande sexliv.
Views: 2
