Därför behöver kvinnor mer sömn än män

Forskare med oväntad avslöjande: Därför behöver kvinnor mer sömn än män

Sömn är en av de viktigaste faktorerna för att hålla både kropp och hjärna frisk. Trots detta prioriterar många människor bort den viktiga vilan, ofta till förmån för arbete, sociala åtaganden eller skärmtid. Men nu har forskare vid Loughborough University i England kommit fram till en överraskande slutsats: kvinnor behöver faktiskt mer sömn än män, och det har en vetenskapligt förklarad anledning.

Studien visar att kvinnors hjärnor arbetar mer intensivt under dagen än mäns, vilket leder till ett större behov av återhämtning under natten. Om kvinnor inte får tillräckligt med sömn, kan det få allvarliga konsekvenser för både fysisk och mental hälsa.

Kvinnors hjärnor är mer komplexa och behöver längre återhämtning

Sömnspecialisten professor Jim Horne har studerat hur sömn påverkar män och kvinnor olika. Hans forskning visar att kvinnors hjärnor är mer komplexa och arbetar på ett annat sätt än mäns. Detta innebär att de kräver mer återhämtning för att fungera optimalt.

– Ju mer du använder hjärnan under dagen, desto mer behöver den återhämta sig – och det är därför kvinnor behöver mer sömn än män, förklarar Jim Horne i en intervju med Metro.

Men vad betyder det att kvinnors hjärnor är “mer komplexa”? Enligt forskarna handlar det om hur kvinnor använder sin hjärna på ett mer dynamiskt sätt. De är ofta bättre på att multitaska, vilket gör att hjärnan arbetar mer intensivt under dagen. Detta leder till ett större behov av djupsömn, där hjärnan reparerar sig själv och bearbetar information.

Sömnbrist påverkar kvinnor hårdare än män

Att sova för lite är skadligt för alla människor, men forskning visar att kvinnor drabbas hårdare av sömnbrist än män. En studie från Duke University visade att kvinnor med sömnproblem löper större risk att utveckla:

❌ Psykisk ohälsa – Sömnbrist är kopplat till en ökad risk för depression, ångest och humörsvängningar.

❌ Hjärtsjukdomar – Kvinnor som sover dåligt har en högre risk för hjärt-kärlsjukdomar och högt blodtryck.

❌ Typ 2-diabetes – För lite sömn påverkar kroppens förmåga att reglera blodsockret, vilket kan öka risken för diabetes.

❌ Viktuppgång och ämnesomsättningsproblem – Brist på sömn påverkar aptitregleringen och kan leda till ökad vikt och fetma.

Forskarna menar att en av anledningarna till att kvinnor påverkas mer kan vara hormonella faktorer. Dr. Nagamalar Raju, specialist inom internmedicin och sömn, säger att hormoner spelar en avgörande roll i hur kvinnor upplever sömnbrist.

– Kvinnors hormoner fluktuerar under hela livet – från puberteten till klimakteriet – och detta påverkar sömnkvaliteten, säger hon.

Hon tillägger att menstruationscykeln, graviditet och klimakteriet alla kan störa sömnen och förvärra sömnproblem.

Hur mycket sömn behöver kvinnor egentligen?

Många undrar hur mycket sömn som är tillräckligt. Enligt National Sleep Foundation behöver en vuxen person mellan 7 och 9 timmar per natt för att må bra. Men eftersom kvinnor har en mer komplex hjärna och påverkas hårdare av sömnbrist, kan de behöva ytterligare 20–60 minuter sömn jämfört med män.

Jim Horne och hans forskarteam rekommenderar därför att kvinnor prioriterar sömn och skapar bättre sömnrutiner.

Tips för bättre sömn

✅ Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag – Regelbundenhet förbättrar sömnkvaliteten.
✅ Undvik skärmar och blått ljus före sänggåendet – Blått ljus från mobil och dator stör kroppens melatoninproduktion.
✅ Skapa en lugn sovmiljö – Ett mörkt, svalt och tyst sovrum hjälper kroppen att koppla av.
✅ Undvik koffein och alkohol sent på kvällen – Båda ämnena kan störa din sömncykel.
✅ Praktisera avslappningstekniker – Yoga, meditation eller djupandning kan förbättra sömnkvaliteten.

Slutsats – Vetenskapen bekräftar kvinnors sömnbehov

Forskningen visar tydligt att kvinnor behöver mer sömn än män på grund av hjärnans komplexitet och intensiva arbetsbelastning. Brist på sömn påverkar kvinnor kraftigare än män och kan leda till allvarliga hälsoproblem som depression, hjärtsjukdomar och diabetes.

Därför är det viktigt att kvinnor prioriterar sin sömn och inte känner skuld över att behöva vila mer. Så nästa gång en kvinna säger att hon är trött – kom ihåg: Det är inte en ursäkt. Det är vetenskap!