Högre träningsvolym ger inte dubbel effekt
3 min read
En vanlig mentalitet inom styrketräning och träningsvolym är att det är de sista seten som ger något. Det är också ett budskap som sprids med hjälp av så kallade memes på internet och samtidigt så utsätts många unga nybörjare för budskap och hashtags på instagram om att det minsann inte gäller att vara lat när man tränar, och om du inte kör de där sista seten där du nästan börjar må illa så har du inte tränat.
Men när det gäller träning är det verkligen inte så att du får dubbelt så stor träningseffekt av att utföra dubbelt så mycket träning. I själva verket är det inte ens säkert att mer träning alltid ger en större träningseffekt överhuvudtaget. Väldigt mycket träning på kort tid kan till och med bryta ner din kropp istället för att bygga upp den.
Lite lättare, lite oftare
Vad har du då för nytta av att känna till detta? Som jag ser det är det viktigt att känna till att du sällan vinner på att träna väldigt mycket under ett träningspass om det innebär att det kommer ta lång tid tills du tränar samma sak igen. Om du till exempel har delat upp din kropp i en tre-split och bara tränar tre gånger i veckan så innebär det att du endast tränar varje muskel en gång i veckan. Du kan säkert träna den väldigt hårt när du väl tränar den, men set 7-12 ger som sagt oftast inte så värst mycket.
En bättre lösning är därför att träna varje muskel lite mindre varje träningspass och istället se till så att du tränar muskeln oftare. Om du halverar din träningsvolym för en muskel varje pass så innebär det att du i princip hinner träna igenom dubbelt så mycket av kroppen. Att träna kroppen två gånger i veckan med 80 procents träningseffekt är bättre än att träna den en gång i veckan med 100 procents effekt.
Lite lättare, lite oftare
Vad har du då för nytta av att känna till detta? Som jag ser det är det viktigt att känna till att du sällan vinner på att träna väldigt mycket under ett träningspass om det innebär att det kommer ta lång tid tills du tränar samma sak igen. Om du till exempel har delat upp din kropp i en tre-split och bara tränar tre gånger i veckan så innebär det att du endast tränar varje muskel en gång i veckan. Du kan säkert träna den väldigt hårt när du väl tränar den, men set 7-12 ger som sagt oftast inte så värst mycket.
En bättre lösning är därför att träna varje muskel lite mindre varje träningspass och istället se till så att du tränar muskeln oftare. Om du halverar din träningsvolym för en muskel varje pass så innebär det att du i princip hinner träna igenom dubbelt så mycket av kroppen. Att träna kroppen två gånger i veckan med 80 procents träningseffekt är bättre än att träna den en gång i veckan med 100 procents effekt.
Views: 22
