Kan kosttillskott öka din erektion och sexliv?

Kosttillskott finns överallt nuförtiden

Och vissa lovar att öka din libido och ge dig starkare erektioner som varar längre. Om du kämpar med erektil dysfunktion är det inte konstigt att du överväger att ta dem.

Men fungerar de verkligen? Och ännu viktigare – är de säkra?

Nathan Starke, M.D., urolog och chef för Men’s Health Clinic vid Houston Methodist, säger att hans patienter frågar honom om tillskott ”hela tiden”. Även om tillskott oftast är säkra för de flesta, uppmanar han till försiktighet.
”Mitt vanliga mantra när killar frågar mig om alla dessa tillskott är: ’ta det, och om du tycker att det hjälper dig så handlar det förmodligen om det mentala’”, säger Dr. Starke, och tillägger att tillskott inte behandlar den bakomliggande orsaken till erektil dysfunktion.

Vissa av dessa produkter är rent av tvivelaktiga. Det finns betydande risker med ”ört-Viagra”, förklarar Jamin Brahmbhatt, M.D., urolog vid Orlando Health. Termen syftar på naturliga tillskott som marknadsförs för att förbättra erektionen.

Om du ser något bakom kassan på en närbutik med ett namn som ”Boner Blaster 5000”, är det en säker indikation på att tillskottet inte är seriöst.
”Även om du köper dem hos en stor återförsäljare och de verkar vara gjorda av ’naturliga’ ingredienser, var försiktig”, säger Dr. Brahmbhatt. ”Ingen reglerar detta.”

Det är oroväckande. Det är oklart vad du faktiskt stoppar i dig, och det finns alltid en risk att det kan påverka din allmänna hälsa – inklusive din sexuella hälsa. Här är vad du bör veta om tillskott som påstår sig förbättra ditt sexliv.

De bästa kosttillskotten för sex

Vissa tillskott kan förbättra din allmänna hälsa, vilket i sin tur kan gynna din sexuella hälsa. Men vissa kan ha liten eller ingen effekt. Här är vad experterna säger:

Omega-3

Omega-3-fettsyror är ett möjligt stöd för hjärtat – och därmed även för erektioner. Forskningen pendlar kring om fiskoljetillskott verkligen är bra för hjärtat. Om de visar sig vara det, kan även erektionerna dra nytta av det, förklarar Dr. Brahmbhatt. Hjärtvänliga förändringar förbättrar blodflödet och blodkärlens storlek – och penisens blodkärl är bland de minsta i kroppen, vilket gör dem känsliga för blockering.

Därför är det ironiskt att många blodtrycksmediciner har erektil dysfunktion som biverkning – de påverkar blodkärlens funktion, vilket kan minska blodflödet, särskilt till penis.

Omega-3 kan istället minska inflammation och blodproppar, vilket förbättrar blodflödet. Bäst effekt får du från fet fisk, men tillskott fungerar också.

L-Arginin

L-arginin är en essentiell aminosyra som är bra för både hjärta och erektioner, enligt Dr. Brahmbhatt. En studie i tidskriften Andrology fann att patienter med svår ED hade betydligt lägre L-argininnivåer än män med mildare besvär. Kroppen omvandlar L-arginin till kväveoxid, som slappnar av glatt muskulatur och ökar blodflödet till penis. (Läkemedel som Cialis och Viagra fungerar genom att blockera nedbrytningen av kväveoxid.)

L-arginin finns i proteinrika livsmedel som rött kött, fågel, bönor och mejeriprodukter. Mayo Clinic anser det som generellt säkert men rekommenderar att du rådgör med läkare om du använder blodtrycksmedicin.

Tillskott som L-arginin kan sänka blodtrycket – vilket är bra om det är högt, men riskabelt om du redan medicinerar för det. Dr. Brahmbhatt rekommenderar att börja med 6 gram om dagen för att se hur kroppen reagerar. Biverkningar kan inkludera illamående, magsmärtor, diarré och uppblåsthet.

L-Citrullin

L-citrullin fungerar på liknande sätt som L-arginin eftersom det i kroppen omvandlas till just L-arginin, säger Peter Tsambarlis, M.D., urolog vid Northwestern Medicine.

Det kan också hjälpa till att producera kväveoxid (NO), vilket behövs för att blodkärlen ska vidgas och erektionen ska kunna starta och upprätthållas, enligt Dr. Michael Eisenberg, urolog vid Stanford Medicine.

En studie från 2001 i Expert Opinion Pharmacotherapy konstaterade att ”NO är den huvudsakliga substansen som slappnar av den penila glatta muskulaturen.”

D-vitamin

Studier visar att män med D-vitaminbrist oftare lider av erektil dysfunktion, säger Dr. Brahmbhatt. Det kan bero på att bristen är kopplad till hjärt-kärlsjukdomar.
Eftersom blodflödesproblem kan orsaka ED, blir D-vitaminbrist relevant. Mat som lax och ägg innehåller D-vitamin, men många amerikaner – särskilt i norra delarna – får ändå för lite, enligt dietist Brianna Elliott, R.D.

NIH rekommenderar 600 IE per dag, medan Endocrine Society föreslår upp till 2000 IE. Det bästa är att testa dina nivåer och därefter få en personlig dosrekommendation.

Folsyra (B9)

Folsyra, eller vitamin B9, är också bra för erektionshälsa. Viss forskning visar att det förbättrar sexuell funktion genom att sänka nivåerna av aminosyran homocystein, som ofta är högre hos män med ED, säger Dr. Tsambarlis.

Mer effektiva lösningar för ED

Den bästa ”tillskottet” för ditt sexliv? Livsstilsförändringar.

En balanserad kost, regelbunden träning, bra sömn och låg stressnivå gör underverk för både allmän och sexuell hälsa, säger Dr. Starke.

”Hälsa och sexuell funktion är starkt sammankopplade”, förklarar Dr. Eisenberg. Allt som är bra för hjärtat – är bra för sexlivet. Kost, motion och hälsosam kroppsvikt spelar roll.

”Kost och träning har konsekvent gett bättre resultat än tillskott när det gäller sexuell prestation,” säger Dr. Tsambarlis.

Slutsats om tillskott för erektion

Kom ihåg: tillskott är inte reglerade som läkemedel. Välj alltid produkter med tredjepartsverifiering, som NSF eller USP. Alla tillskott kan ge biverkningar, men till skillnad från läkemedel testas de sällan i förväg.

”Jag försöker alltid dämpa förväntningarna när det gäller tillskott för sexuell prestation,” säger Dr. Tsambarlis.

Rådgör alltid med din läkare innan du börjar med något tillskott, särskilt om du har hjärtproblem, njursjukdom, högt blodtryck eller andra hälsotillstånd.

Inget tillskott slår effekten av träning, god kost, stresshantering, sömn och kontroll av andra hälsotillstånd, säger Dr. Starke.

”Det finns definitivt inget enskilt tillskott jag skulle rekommendera som lösning på erektionsproblem om du redan gör allt annat rätt,” tillägger han.