Naglarna är en förtjockning av överhuden och består av ämnet keratin i en hård form. Keratin består av proteiner som lagt sig som fibrer och hakar i varandra. Resultatet blir ett segt och hårt material som används av djur bl.a. för att skapa skyddande lager.
Keratinet består av 20 aminosyror. I aminosyrorna och i keratinet lagras mineralämnen in. Detta ger på samma sätt som en stållegering ökad styrka genom att attraktionen mellan mineralerna och omgivningen binder samman molekylerna hårdare.
Vid brist på mineralämnen lagras mindre och fel mineraler in, vilket ger tråkiga och känsliga naglar som lätt går sönder eller får missfärgningar.
Naglar växer helt ut på 3 – 7 månader och nageln kan växa ut hela fem millimeter på ett dygn. I de flesta fall har nageln växt ut på mindre än 5 månader.
Själva nageln tar inte upp någon näring och saknar blodkärl och nerver. Den är inte på samma sätt levande som övriga kroppen även om DNA informationen finns där.
Nagelns styrka och skönhet bestäms därför till stor del av hur din kost har sett ut under flera månader bakåt i tiden. Att förbättra naglarnas hälsa är därför ett projekt som kan ta tar fyra månader innan resultaten blir tydliga. Ge därför inte upp för tidigt.
En tidig bonus är att håret förbättras av en nagelkur och detta sker tidigare än för naglarna.
Hälsokontroll
Problem med naglar kan ibland bero på sjukdomar som behöver behandlas av läkare. Följande tecken bör föranleda kontroll av läkare:
- Blåaktiga naglar. Kan bero på hjärt- och lungsjukdomar, cirkulationsstörningar m.m.
- Gulaktiga naglar. Kan bero gall- och leversjukdomar.
- Återkommande spruckna naglar trots god kost. Kan bero på en ämnesomsättningssjukdom.
Specifika bristsjukdomar
Flera bristsjukdomar ger specika problem med naglarna. Detta inkluderar bl.a:
- Zinkbrist.
- Järnbrist.
- Brist på kalcium, magnesium och/eller kistel.
De flesta som har problem med naglarna har just de specifika problem som bristsjukdomarna kan leda till och de tas därför upp i artikeln innan nagelkuren.
Zinkbrist: Vita fläckar på naglarna
Vita fläckar eller leukonychia som dyker upp på många av naglarna orsakas av bristsjukdomar. I de allra flesta fall är det zinkbrist som det är frågan om.
Går vi längre tillbaka i tiden var zinkbrist ovanligt eftersom vi lagade maten i galvanizerade kastruller som gav ifrån sig en del zink. Numera är zinkbrist mycket vanligt eftersom den typiska Svenska måltiden innehåller för lite zink.
Du korrigerar zinkbristen genom att övergripande förändra kosten. Du bör se till att äta minst och gärna flera livsmedel som är rika på zink till varje måltid:
- Fullkorn.
- Bönor, nötter och frön.
- Mörkgröna bladgrönsaker.
- Leverpastej (välj en mager).
När du köper bröd ska du välja en sort där zinkmängden är angiven. De bröd som brukar ha bäst mängd är hårda bröd med en hög andel fullkorn gjorda på flera sädesslag.
Initalt kan ett kosttillskott vara på sin plats med 20 mg zink dagligen förutom det du får genom den förbättrade kosten. Ta alltid kosttillskottet i samband med måltid.
När fläckarna börjar försvinna trappar du ner kosttillskottet, men fortsätter att äta en kost rik på zink för slippa nya bristsjukdomar.
Zink är kritiskt för kroppen och brist stör mängder av biologiska processor varav fläckar under naglarna är ett av de mindre problemen. Du bör ta zinkbrist som en allvarlig varning från din kropp och förbättra din kost.
Särskilt allvarligt är brist på zink hos barn eftersom det försenar och försämras deras utveckling, vilket bl.a. inkluderar en försämrad mentalutveckling. Misstänker du zinkbrist hos ditt barn bör du diskutera möjliga kosttillskott med Apotekets personal. Vår rekommendation avser vuxna.
Enstaka vita fläckor behöver däremot inte bero på zinkbrist utan kan ha att göra med att du fått ett slag på nageln.
Stora vita fläckar tyder på obalanser i lever- eller blod. Besök din läkare och uteslut leversjukdomar. En blutsaft kan vara på sin plats.
Järnbrist: Bleka naglar
Naglar som är tydligt bleka antyder blodbrist. Naglar som växer platta kan orsakas av järnbrist.
Det finns en hel del som tyder på att det är långt ifrån nyttigt att äta kosttillskott med järn utan att faktiskt ha en järnbrist.
Prioritera hellre en kost naturligt rik på järn om du säkert inte vet att du har järnbrist.
Orsaker till att naglar spricker
Naglar som är tunna och sköra beror oftast på brist på kalcium, magnesium, kisel och/eller spårämnen. Hyggligt vanligt är flera brister eftersom en dålig kost normalt har för lite av många näringsämnen.
Andra orsaker till tunna naglar inkluderar brist på fettämnen.
Ämnesomsättningsjukdomar kan leda till bräckliga naglar. Har du upprepade problem eller problem trots att du äter en god kost bör du göra hälsoundersökning hos läkare.
När problemet är kosten löser nagelkuren dessa problem för de allra flesta. En del har genom arvet fått känsligare naglar, men även dessa ska i de flesta fall nästan helt slippa problem genom kuren.
Räfflade naglar
Orsaken till räfflade naglar känner vi inte till. Emellertid försvinner räfflorna ofta av nagelkuren så möjligen är det en bristsjukdom eller kanske inlagring av fel ämnen i naglarna.
Nagelkuren
Nagelkuren är en kostkur för bättre naglar. En del av livsmedlen går utmärkt att ersätta med kosttillskott, men det är inte nödvändigt. Det är ofta en fråga vad man tycker är enkelt.
Under och efter kuren ska du dricka rikligt med vatten dagligen. Minst 1,5 liter förutom te.
Brännässla
Drick två koppar te av brännässla dagligen. Brännässla är rik C-vitamin, kalcium, magnesium och kisel vilka är viktiga för naglarna.
Dessutom är brännässlan tämligen rik på kalium vilket kan medverka till att sänka blodtrycket.
Brännässlan har andra positiva effekter som kan medverka till stärkta naglar. Konsultera Hälsoblad: Brännässla för mer information om detta samt om dosering.
Du dricker brännässlorna i samband med frukost och middag.
Rooibos och/eller alfaalfa
Du dricker en kopp starkt rooibos till varje måltid. Rooibos ger dig en god bredd av mineralämnen även om dosen i varje påse är ganska låg. Dessutom verkar Rooibos antioxiderande vilket kan minska den totala stressen i kroppen.
Det går utmärkt att laga till rooibos tillsammans med brännässlorna. Du hittar mer information om rooibos i Hälsoblad: Rooibos.
Rooibos kan ersättas eller kombineras med groddar av alfaalfa. De motsvarar inte exakt varandra med båda har den nödvändiga bredden. Bäst resultat är att ta en dos alfaalfa groddar en gång per dag och dricka rooibos som vanligt.
Prioritera en kost rik på kalcium
Att äta kosttillskott med massor av kalcium men lite av andra näringsämnen är i alla fall Nyfiken vital skeptiska till. Extra kalcium är bra, men det behöver följas av flera andra näringsämnen i motsvarande mängder som kalcium används tillsammans med i kroppen.
Vi rekommenderar därför en kost rik på kalcium snarare än ett kosttillskott med kalcium. Bra livsmedel att prioritera är:
- Brännässlor.
- Morötter.
- Magra mjölkprodukter (t.ex. minimjölk).
- Musslor.
- Broccoli.
Vad som gäller är ett kalciumrikt livsmedel till varje måltid. Mejeriprodukter är överlägset bäst när det gäller kalcium, men se upp med fettet.
Fettet i mejeriprodukter är inte nyttigt i annat än begränsade mängder och du bör därför välja magra mejeriprodukter.
Öljäst
Öljäst ger dig B-vitaminer, mineraler och spårämnen viktiga för naglarna och håret. En viktig fördel med öljäst framför syntetiska kosttillskott är att du får ämnen besläktade med vitaminerna (t.ex. inositol) som också är viktiga för kroppen.
Du kan t.ex. köpa öljäst som flingor och ta en dos i en mager yogurt på morgonen.
Fettsyror
Äter du lite fet fisk kan spröda naglar bero på fettbrist. Det samma gäller om du precis har bantat, fastat eller av andra skäl har ätit dåligt.
Prioritera därför livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror. Ett extra tillskott av fiskolja är nödvändigt för de flesta.
Kisel, svavel och zink
Till minst en måltid per dag väljer du ett livsmedel, förutom brännässla, som är rikt på kisel. Bra livsmedel är:
- Havregryn.
- Morot.
- Rödbeta.
- Selleri.
- Nötter.
Särskilt havre rekommenderas.
Havregrynen är en av de bästa källorna till kisel, men du bör helst låta havregrynen ligga till sig i vatten en tid för att upptaget ska bli bra. Du kan t.ex. lägga havregrynen i vatten kvällen innan om du ska äta havregrynsgröt till frukost.
Vid många diffusa problem med naglarna som kommer och går kan extra av livsmedel rika på svavel ibland ha god effekt
Vid mineralbrist tar andra metaller plats där bristen finns. Detta inkluderar tungmetaller. Svavel kan hjälpa till att föra ut en del av dessa, vilket kanske är förklaringen till varför de kan stärka naglarna. Andra möjliga orsaker är naturligtvis att svavel kan ha betydelse för hur naglarna byggs upp.
Bra livsmedel rika på svavel inkluderar:
- Vitlök.
- Lök.
- Ägg.
- Fisk.
Försök äta ett livsmedel rikt på svavel till åtminstone två måltider varje dag.
Betydelsen av zink har vi redan diskuterat, men även där naglarna inte pekar på zinkbrist bör en kost rik på zink prioriteras. Bra livsmedel inkluderar bl.a. ostron, lever och flera grönsaker.
Fler problem med naglarna
En nagel som är hård men spröd kan bero på förkalkning. Växer naglarna onormalt snabbt antyder det psoriasis.
Brist på selen kan ibland ge problem med naglarna. Nagelkuren är inte specifikt gjord för att täcka upp behovet av selen och många av de svenska sädesslagen innehåller för lite selen. Läs mer om selen i Hälsoblad: Selen där du också hittar information om bra livsmedel med selen.
Hur lång tid dröjer det innan effekt
Att förbättra naglarna tar lång tid. Räkna med fyra månader innan du märker resultat.
Visits: 7
