Bättre sex med mindfulness
Att meditera är inte bara bra för att sänka din stressnivå.
Det kan hjälpa dig att njuta mer av sex både med dig själv och andra.
– Mindfulness och meditation kan bli ett sätt att göra sex till något man hämtar kraft och energi ifrån
Sexuell njutning är lika viktigt för hälsan som sömn, träning och mat tycker sex-och njutningscoachen Anna Fogelmarck Wikfalk.
– Vi pratar väldigt mycket om mat, sömn och träning. Njutning är egentligen en del av det paketet men det har blivit lite separerat. Njutning är ett bra sätt att släppa alla måsten och prestationer. Det frisätter både endorfiner som kan ge en känsla av fysiskt välbehag och lyckokänsla samt oxytocin som tar oss till kroppens lugn- och ro system,
En stor del av att kunna ge sig hän till njutning handlar om att kunna släppa allt annat och vara närvarande i kroppen.
– Vi kan ha sex med oss själva och andra men samtidigt vara väldigt mycket i våra huvuden. Men att verkligen vara i sin kropp och inte i tanken om sin kropp, det är då jag tror att vi verkligen hamnar på ett djupare plan i vår njutning som är så värdefullt för vårt välmående och hälsa. Då kan vi få den där djupa intimiteten både med oss själva och med en annan person.
För att kunna vara närvarande i kroppen kan man behöva lite hjälp. Mindfulness och meditation handlar mycket om att träna sig i att vara i ögonblicket och nuet. Förutom att njutningen blir på en annan nivå kan det även få oss att upptäcka nya kroppsdelar att njuta med.
– När vi är i kroppen får vi också möjlighet att känna en mängd subtil njutning som vi kanske inte var medvetena om tidigare och från andra kroppsdelar än vi är vana vid. Många av oss lär sig nog ett sätt att ha sex på i unga år och sen är det lätt att fortsätta på det spåret. Men när man är i kroppen kan man upptäcka ”wow i den här delen känner jag njutning”. Mindfulness och meditation kan bli ett sätt att göra sex till något man hämtar kraft och energi ifrån, inte bara ett ytterligare ett projekt som ska klaras av.
Hur går meditationen till?
– Jag har gjort en njutningsmeditation där man experimenterar med beröring av olika kroppsdelar. Du känner in vilken del av din kropp som vill ha beröring och hur det känns när du berör den. Det är ett sätt att bredda njutningen så att den inte bara innefattar könsdelar, lår och bröst utan hela kroppen.
Så njutningsmediterar du
Slappna av
Lägg dig bekvämt på rygg. Ta ett par djupa andetag, in genom näsan och ut genom munnen. Slappna av i käkarna, i axlarna och låt din kropp bli tyngre och tyngre och mer avslappnad.
Skanna igenom kroppen
Låt din uppmärksamhet gå in kroppen och skanna igenom kroppsdel för kroppsdel. Börja med att rikta uppmärksamheten mot ditt huvud. Känn kontakten med underlaget, känn vikten av ditt huvud. Hur känns det i huvudet? För sedan uppmärksamheten till ditt ansikte. Hur känns ögonen? Och hur känns käkarna, är de spända? Bjud in avslappning i käkarna. Sedan fortsätter du genom hela kroppen. Hur känns axlarna? Hur känns magen?
Beröring
Rikta sedan uppmärksamheten till handflatorna. Hur känns de? Pirrar det? Kliar det? Sensualitet finns överallt. Se om du kan känna de fysiska förnimmelserna starkare i dina händer. Stryk händerna mot varandra med full uppmärksamhet mot händerna. Uppmärksamma behagliga förnimmelser av strykningen. Njutning behöver inte vara komplicerat. Stryk med fingertopparna i den andra handflatan.
Rör andra delar av kroppen
Rikta nu uppmärksamheten till resten av kroppen. Vill någon del av kroppen ha beröring just nu? Skanna igenom kroppen och känn efter om någon del av din kropp vill bli berörd. Ta all tid du behöver. Kanske får du en impuls från huvudet, nacken eller en arm. Rikta i så fall uppmärksamheten mot den delen och utforska den sedan med dina händer som om det vore för första gången. Vilken typ av beröring känns bra? Vilken typ av strykningar känns bra, vad kan du känna här?
Avslutning
Andas djupt. Placera en hand på magen och en hand på hjärtat. Notera hur det känns i hela kroppen nu. Tacka dig själv för att du spenderade den här tiden med dig själv. Känn njutningen i din kropp och kom ihåg att du är källan till njutningen och värd all njutning.
Visits: 18
