Rätt kost kan hjälpa dig få en frisk och vacker hy och skydda den mot onödigt åldrande. Huden byggs upp av matens näringsämnen och får den inte tillräckligt mår den dåligt och blir ful.
Rätt fett för huden
Omega-3 i fiskolja och fet fisk är en bra fettsyra för huden. Extra omega-3 kan verka inflammationshämmande och motverka akne och andra inflammatoriska hudbesvär om man i övrigt äter mycket omega-6.
Omega-3 fettsyrorna bygger upp cellernas membran och en kost rik på omega-3 ger efter några månader ofta en hud som kan kännas mjuk och elastisk.
Genom att omega-3 verkar antiinflammatoriskt kan olika typer av inflammationer i huden minska. Det samma gäller enkelomättade fettsyror som det finns rikligt av i olivolja.
För fleromättade fettsyror inklusive omega-3 från fet fisk och fiskolja kan motsatsen också hände vid överdrivet intag och där det inte balanseras med omega-6. Du behöver därför pröva dig fram och inte överdosera.
Onyttig mat kan förstöra din skönhet. Men vad ska man göra om man upplever kraftig längtan efter något onyttigt?
1. I de flesta fall varar sådan längtan bara 15 minuter. Försök vänta.
2. Ät en nyttig frukt.
3. Ha en mager yogurt i kylskåpet och ät istället.
4. Ta en dusch.
5. Lägg en ansiksmask.
6. Ta en promenad eller jogga.
7. Köp inte hem onyttig mat.
8. Ring en vän.
9. Gör ett pass yoga.
10. Kör en avslappningsövning.
För lite fett i kosten kan istället ge upphov till rynkor och en trött hy utan lyster. Bra livsmedel är de som innehåller enkel omättade fettsyror och naturligt är rika på omega-3 (du bör inte kompensera fett allmänt via kosttillskott med fiskolja):
- Fet fisk t.ex. Lax, sill och makrill.
- Rapsolja.
- Linfröolja (samma gäller som för fiskolja).
Viktigt för huden är också de enkelmättade fettsyrorna. Livsmedel rika på dessa är särskilt:
- Rapsolja.
- Olivolja.
- Sötmandel.
- Avokado.
Vid eksem kan ett kosttillskott med jättenattljusolja prövas.
Kost naturligt rik på antioxidanter skyddar huden
Huden är kroppens yttre försvar. Den utsätts hela tiden för stress och skador som gifter från föroreningar och UV-strålning från solen.
Resultatet av angreppen blir fria radikaler som kan skada hudens cellerna. Det snabbar på hudens åldrande.
En kost naturligt rik på antioxidanter kan hjälpa till att skydda huden.
Det bästa är att många olika livsmedel med olika typer av antioxidanter hellre än att massor av ett livsmedel. Bra livsmedel i kosten är:
- Grönt te.
- Rooibos.
- Vitt te.
- Alla frukter.
- Massor av grönsaker.
C- och E-vitamin
Både C- och E-vitamin är viktiga för huden liksom resten av kroppen. C-vitamin är den antioxidant som troligen kan ha den största skyddande effekten i huden. E-vitamin är bra genom att det är en fettlöslig antioxidant.
1. Solen. Använd solskydd.
2. Snabbmat och annan näringsfatt mat.
3. Rökning.
4. För mycket alkohol.
5. Vitt mjöl och socker.
6. Överdriven användning av skönhetsprodukter.
C-vitamin finns det rikligt av i frukt, bär och grönsaker. Den viktigaste källan till E-vitamin är vegetabiliska oljor. Bra livsmedel är:
- Olivolja och rapsolja.
- Sötmandel.
- Frukt, grönsaker och bär.
Din hy behöver B-vitaminer
B-vitaminer är viktiga för huden och för hudens omsättning av fetter. En kost rik på B-vitaminer kan ibland lindra mång hudbesvär. Att lägga till ett livsmedel med hög näringsdensitet av B-vitaminer kan därför alltid vara värt ett försök vid hudbesvär.
Bra livsmedel:
- Näringsjäst.
- Öljäst.
A-vitamin och karotener
A-vitamin har stor betydelse för huden och för bildandet av nya hudceller. Den skyddar hudcellerna mot fria radikaler och brist på A-vitamin kan ge en torr hy och hudbesvär.
En kost rik rik på karotener kan därför vara bra för hyn och kan verka dämpande på inflammationer i hyn.
Bra livsmedel är:
- Groddar av alfalfa.
- Röda grönsaker som t.ex. paprika.
- Morätter.
- Tomatpuré.
Probiotika för huden?
Yogurt, surkål och andra livsmedel rika på probiotiska skyddande bakterier kan vara bra för hyn. De kan ibland lindra hudbesvär som akne.
Bra livsmedel är:
- Yogurt.
- Surkål.
- Kimchi.
Ät tillräckligt med protein
Får vi i oss för lite protein fungerar hela kroppen dåligt inklusive huden. För lite protein i kosten kommer snabba upp hudens åldrande.
Bra livsmedel:
- Kött och fet fisk.
- Bönor, frön och groddar.
- Sötmandel.
Zink och andra mineraler
Zink är ett viktigt mineral för huden. Brist kan ge hudbesvär som akne och mjäll. Givetvis behöver huden liksom resten av kroppen en kost som också innehåller tillräckligt av övriga mineraler.
Livsmedel rika på zink inkluderar:
- Skaldjur.
- Bönor.
- Solrosfrön.
- Fullkorn.
Fler tips
Rökning tillför extra oxidanter och stressar hela kroppen. Dessutom blir huden sämre syresatt och kommer åldras snabbare. Att sluta röka är därför bland det bästa man kan göra för att få en vacker hy.
För mycket alkohol för ofta är heller inte bra för huden eller någon del av kroppen.
Uttorkande skönhetsprodukter och överdriven användning av kosmetika är heller inte bra.
Visits: 19
